S1 VMA. 2X (8×30 »/30 » avec 30s à 95%FCM récupération de 30s footing. récupération inter série 4min. +3X 1min 30de chaise contre un mur en fin de séance. 45 min footing souple +. 10x 100m en accélération progressive. SEUIL sur chemin plat : 4X5min allure seuil 85%FCM récupération 3min. LULTRA-TRAIL, L’ENDURANCE SUPRÊME Chapitre 2 : trois plans standards pour une préparation solide Voici 3 plans d’entraînement sur 8 semaines en 3, 4 ou 5 séances hebdomadaires selon votre disponibilité. Inutile de courir 120 km à l’entraînement lorsqu’on envisage de courir un ultra-trail de cette distance. C’est la somme Lesarchives par sujet : ty an oll. Précédent 21 222324 25 Suivant Sur les traces de nos amis à 2 ou à 4 pattes. Pour enfants Cortambert 71250 Le 26/08/2022 « Muni de ton carnet d'explorateur et d'une paire de jumelles, observe et reconnais les traces Jevous invite à consulter mon article 6 conseils pour préparer un trail court pour compléter ces conseils. 2/ Planifier votre trail de 40 km suffisamment à l’avance. Même si vous êtes un peu allergique aux plans d’entraînement, je vous conseille au moins de planifier votre trail long suffisamment à l’avance pour l’aborder 2plans d'entrainement pour le Grand Trail du Saint Jacques 2012 rando 26 km. PLAN 1. progression sur 8 semaines à 3-4 entraînement par semaine. Sem 1 . Sem 2. Sem 3. Sem 4 (repos relatif 4iO4. Rechercher dans ce blog PLAN ENTRAINEMENT TRAIL DE LA RHUNE km, 880 D+/- Panorama du pays basque... Course de la Rhune 2017 Total préparation 6 semaines 21 séances 180 km 5300 D+/- 32 h Mardi 03/07/18 1h25 / 8,4 km Séance de proprioception et de pliomètrie dont un bloc de 8' Jeudi 04/07/18 1h16 / 13,8 km / 180 d+ Fartlek en côte 2 x 10 x 30''/r= retour au point de départ R=3' Vendredi 06/07/18 1h30 / 17,5 km Footing à allure régulière Samedi 07/07/18 1h32 / 15 km 270 d+ Sortie trail avec 3 x 6' en microcircuit, r=3'Mardi 10/07/2018 50' / 9 km Footing pour cause de 1/2 finale - NOTRE BUS COLLECTIF TEAM TRAIL 17 👇😋 Jeudi 12/07/2018 1h18 / km /300 M D+ Fartlek en côte 2 x 10 x 40''/r=retour au calme R=4' 1 ère série en côte légère 2 ème en côte plus pentueSamedi 14/07/2018 1h28 / 11,5 km / 270 M D+ Sortie trail avec 3 x 10' en microcircuit, r=4'Dimanche 15/07/2018 1h53 / 17,5 km / 350 D+ Footing trail Mardi 17/07/18 1h25 / 8 km Séance de proprioception et de pliomètrie dont 2 blocs de 6' Jeudi 19/07/2018 1h35 / 15 km /50 M D+ VMA + RENFO 10 x 300 m à VMA/15 squats à vide R=4' 10 x 200 m à VMA/montée de traibune r=150 m souple Samedi 21/07/2018 Le matin 2h15, 11 km, 850 D+ Randonnée A/R à la Rhune au départ du col de Saint Ignace L'après midi Sortie trail 2h00, 12 km, 900 D+ 4 x 10' au seuil r=3' au départ d'Ascain en A/R vers La Rhune 2 blocs en montée, 2 en descente Dimanche 22/07/2018 Footing à allure progressive 59' / 12 km Mardi 24/07/18 1h35 / 8,5 km Séance de proprioception et de pliomètrie Jeudi 26/07/2018 1h12 / km /400 M D+ Fartlek ascentionnel 10 x 30''/30'' R=4' montée souple 10 x 30''/30'' montée raide Samedi 28/07/2018 Seuil en microcircuit 1h48, 14 km, 650 D+ 4x12' au seuil en microcircuitDimanche 29/07/2018 Sortie longue avec quelques variations de rythme 2h10, 19 km, 520 D+ Mardi 31/07/18 1h31 / 8,5 km Vous le savez, le marathon de Paris c’est dans deux mois. Pour les coureurs possédant une VMA supérieure ou égale à 16,5 km/h, chez Runner’s World France, nous vous proposons deux plans marathon en 3h30 et 3h15, réalisés par Jean De Latour, entraîneur fédéral de course hors-stade. Première phase Deuxième phase PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats du grand raid des Pyrénées qui a eu lieu le jeudi 25 août 2022 à Vielle-Aure 65 - x coureurs classés. Voir les résultats du grand raid des Pyrénées 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat au grand raid des Pyrénées ? Pour obtenir un meilleur résultat au grand raid des Pyrénées ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plan trail 20-30 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. 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Mais la base de l’entrainement comparé à un 50km va rester la va travailler sur 3 sorties de 1h20 et une sortie longue entre 2h30 et 3h maxi, le tout sur terrain vallonné avec quelques bonnes cotes bien longues si possible, à faire plusieurs fois.Vous aurez alors un total d’environ 2800mn accumulé sur les sept semaines précédents la course soit un peu moins de 400 min par semaine et si possible en ayant intercalé un trail de 50km à un mois de la date de la course par exemple le trail de la Pointe de Caux en vue des Templiers.La sortie longue à une semaine de la course ne doit pas dépasser 2h et la semaine de la course, une sortie d’une heure et une seconde sortie d’une demi-heure suffisent alors. Published by Dominique Bayart - dans Plans d'Entrainement

plan entrainement trail 40 km 8 semaines